Force
Prévention et gestion des blessures Premier principe de base et rempli de bon sens : Entraînez-vous prudemment et en toute sécurité ! Échauffez-vous, gardez une technique propre surtout sur les charges lourdes Augmentez les charges et le volume lentement et...
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Où en êtes-vous ? Débutant : Si vous progressez en permanence à chaque séance. Progrès garantis même si vous respectez partiellement les bases de l'entraînement pour la masse et la force. Intermédiaire : Lorsque que vous avez rencontré votre...
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Comment devriez vous progresser dans un programme axé force? Par où commencer ? Choisissez une charge qui présente une difficulté dans la fourchette de répétitions ciblée : 5 à 10 pour l'hypertrophie axée force 3 à 6 pour...
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Avant d'aborder les charges nécessaires des séries de travail pour progresser en force, il ne faut pas oublier une partie primordiale... ...L’échauffement A quoi sert l'échauffement ? Tout d’abord, à limiter fortement le risque de blessure lors de l'entraînement...
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Quelle charge maximale utiliser ? D'après la science, pour entraînement de la force, il y a deux fenêtres de charge (en pourcentage en fonction de votre 1 RM) à prendre en compte : Tout ce qui est en dessous...
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