Chaises Romaines & Stations de Tractions

La Chaise Romaine ou la station de traction : essentielle pour la Home Gym

La chaise romaine est un équipement plutôt important pour la musculation en Home Gym, surtout pour les pratiquants de calisthenics ou simplement les personnes qui s’entraînement principalement au poids de corps.

Une chaise romaine est généralement équipée d'une barre de traction, de poignées pour dips, et de poignées pour pompes, en plus d'un dossier pour exécuter des élévations de genoux ou de jambes.

Idéal pour des entraînements athlétiques complets au poids de corps !

La station de traction va permettre d'effectuer les exercices essentiels d'un entraînement au poids de corps : tractions, pompes, leg & knee raises, dips. C'est tout ce dont vous avez besoin pour développer une bonne force relative par rapport à votre poids de corps et ainsi construire les fondations d'un corps athlétique, sec, fit et bien proportionné.

La chaise romaine pour les débutants

Cela peut d’ailleurs être une première étape très intéressante pour un débutant, avant même d'essayer de faire des exercices compliqués avec des machines ou de vouloir soulever lourd à la barre : Travailler les fondations avec l’entraînement au poids de corps.

L’objectif va être d'obtenir tout d’abord une bonne force relative pour les mouvements de base : les tractions, les dips, pistol squats (une jambe) et leg raises.

Pour développer une bonne force relative, un meilleur équilibre et progresser plus rapidement par la suite sur les exercices à la barre par exemple, travaillez les exercices de base suivant afin d’atteindre au minimum le nombre de répétitions indiqué :

• Pompes : 30 répétitions

• Pompes Pike : 15 répétitions

• Chin-ups : 12 répétitions

• Tractions : 10 répétitions

• Leg raises (amplitudes ½ : jusqu’à 90 degrés) : 10 répétitions

• L-Sit : 15 secondes

• Jump Squat : 15 répétitions

Malgré que ce soit la première étape, l'entraînement au poids de corps ne s'arrête pas là ! Si vous aimez vous entraîner au poids de corps, vous pouvez aller très loin avec et même construire le physique que vous souhaitez, que ce soit avec un entraînement mixte entre poids de corps et poids libres, ou avec un entraînement 100 % poids de corps.

La chaise romaine ou station de tractions pour les pratiquants intermédiaires et plus avancés 

En réalité, l'entraînement au poids de corps est très sous-estimé et peu utilisé...

Pourtant :

• Si vous maîtrisez votre propre poids, vous deviendrez fort, coordonné avec un excellent équilibre.

• Vous pourrez plus facilement vous entraînez où et quand vous voulez ! Cela signifie plus de liberté…le temps n’est plus un problème, ne pas pouvoir aller à la salle n’est plus un problème, voyager n’est plus un problème !

• L'entraînement au poids de corps a l'air vraiment cool et impressionnant ! Ce n'est pas pour rien qu'Hollywood utilise beaucoup des scènes d’entraînement avec des acteurs effectuant des mouvements au poids de corps pour présenter un personnage comme étant en forme et puissant. Prenons l'exemple Arrow avec Stephen Amell et ses tractions :)

• L'entraînement au poids de corps favorise un physique parfait, fit, musclé et proportionné. Pour devenir un maître de cette discipline, vous devez avoir un taux de masse grasse très faible et un développement musculaire incroyable.

Pour construire un physique parfaitement proportionné et incroyablement sec, athlétique et puissant, visez à maîtriser ces mouvements :

• Pompes à une main

• Tractions

• Chin-ups à une main

• Handstand Push-ups

• Front Lever (version plus difficile des leg raises)

• Pistol squats

Et vous pouvez atteindre ces niveaux simplement avec une chaise romaine comme matériel d’entraînement, que ce soit débutant pour développer les bonnes fondations, ou pratiquant expérimenté cherchant à progresser en calisthenics.

Avec une chaise romaine ou station de tractions, vous aurez ainsi le nécessaire pour développer votre force relative et ainsi construire un corps athlétique, sec et bien proportionné.

Et pour les pratiquants les plus avancés, vous pourrez continuer à toujours progresser en ajoutant du lestage.

Notre collection est composée de Chaises Romaines d'une qualité semi-professionnelle voire professionnelle pour certains articles, mais adapté pour la Home Gym. Ces produits vont convenir aux pratiquants sérieux qui prévoient de s’entraîner régulièrement.

Nous avons des choix disponibles pour ceux qui débutent ou un budget limité où vous pourrez trouver des stations de tractions avec un excellent rapport qualité / prix.

Nous avons également ce qu’il faut pour ceux qui recherchent la meilleure qualité pour leur Home Gym et qui ont le budget nécessaire.