Road To Spartan #11 : Une technique pour augmenter considérablement l’intensité d’un exercice tout en y passant moins de temps
Hey,
Je vais te présenter une de mes techniques d’intensification favorite.
Alors, je ne conseille pas de l’utiliser pour tous les exercices.
En tout cas, pas pour les exercices où tu vas travailler la force,
Avec une fourchette de 1 à 5 répétitions.
A terme, ça serait trop difficile pour le système nerveux.
Sauf si tu as un objectif précis en tête, et que tu vas le faire sur une petite période seulement.
Mais je te conseille de garder cette technique seulement pour les exercices où tu vas effectuer 10 répétitions et plus,
Cela peut être un exercice de base comme un exercice d’isolation.
Cette technique ?
Le rest-pause training.
Tu en as peut-être déjà entendu parler, mais pas forcément de la façon dont je vais t’en parler.
Le principe est simple :
Après avoir compléter une série normale d’un exercice (à l’échec ou presque),
Tu vas te reposer 10 à 15 secondes,
Puis tu vas refaire une autre série.
Logiquement, tu ne seras pas en mesure d’effectuer le même nombre de répétitions !
Si tu en fais la moitié c’est bien.
La façon dont je le fais ?
Je fais 3 mini séries comme ça, avec à chaque fois 10 à 15 séries de pause entre chaque.
Et après c’est fini pour cet exercice !
Pas de volume supplémentaire !
Je ne suis pas sous stéroïdes, inutile d’en faire plus !
Exemple : j’aime utiliser cette technique pour les élévations latérales.
Voici comment je procède :
Première série de 15 répétitions à 12 kg.
Repos 10 secondes.
6 répétitions, toujours 12 kg,
10 secondes, et je répète comme ça pour encore deux séries.
Le fait de faire 3 mini séries comme ça,
C’est que ton muscle a déjà bien travaillé avec la première série,
Les fibres musculaires sont bien engagées
Ainsi le muscle est déjà fatigué comme tu ne lui laisse pas le temps de récupérer entièrement.
Donc, toutes les répétitions que tu vas effectuer lors des mini séries,
Sont des répétitions qui vont « compter » double pour l’effort et l’efficacité sur le muscle.
Car ce sont les répétitions où
Les muscles sont les plus engagés et doivent le plus se contracter.
Ce sont les répétitions les plus difficiles.
Tu vas donc effectuer moins de répétitions en moins de temps, mais avec une efficacité décuplée !
Si ça te dis,
Tu peux retrouver ce genre de techniques, avec une application concrète dans le Spartan Reboot Challenge, inclus dans le pack Athlétique Fit Starter. Tu peux retrouver tous les détails ici. (Attention le prix va bientôt augmenter).
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A très bientôt !
Thibaut