Road To Spartan #9 : Un principe indispensable si tu veux construire un physique hors du commun

Hello Spartan,

Ce dont je vais te parler va peut-être te sembler tout bête,

Mais il est pourtant très souvent sous-estimé et beaucoup oublié dans les programmes préconstruits donnés par les coachs sportif …

Du genre :

Développé couché : 4x10

Développé incliné : 4x12

Flyes : 4x15

Extension triceps : 4x12

Curl biceps : 4x12

Dips : 3x10

Chin-ups : 3x10

Et basta…

 

S’il y a un truc que tu dois absolument suivre c’est bien ça.

Je l’ai un peu renommé à ma façon, mais je n’ai rien inventé.

Je l’ai seulement un peu développé pour en ouvrir les possibilités et faciliter le tout.

C’est l’intensité progressive.

Ce facteur progression est super important pour développer un physique plus fort, plus résistant, plus musclé, plus sec, plus athlétique.

En fait, si tu veux, il y a une équation très simple qui fonctionne 99 % du temps :

Plus de force = Plus de muscle

 

C’est tout bête, mais si tu peux améliorer tes performances, d’une manière ou d’une autre (j’y reviens plus loin) presque à chaque fois et sur le long terme,

Ce n’est simplement, physiquement, pas possible que tu ne deviennes pas plus fort, plus musclé, plus endurant.

Alors quelles les différentes manières d’améliorer ses performances et sa progression ?

Certaines sont très simples et classiques,

D’autres, auxquelles tu n’avais peut-être pas pensé jusqu’ici :

 

  • Soit soulever plus de poids qu’à l’entraînement précédent : exemple progression type d’un cycle de force
  • Soit effectuer plus de répétitions,
  • Soit soulever autant de poids en moins de temps : par exemple en baissant les temps de récupération
  • Soit passer à une variation d’un exercice (au poids de corps notamment) plus avancée
  • Soit effectuer contraction musculaire plus longue (temps sous tension) sur un exercice : cela peut se faire soit en position isométrique ou sur des répétitions classiques.

 

On peut également en combiner plusieurs pour varier encore plus les façons de progresser et ainsi être sûr de ne pas stagner.

Si tu te concentres à chaque séance à faire un peu plus que la dernière séance,

Peut importe la méthode utilisée,

Je peux te dire que cela fera une énorme différence sur le long terme.

C’est la différence entre quelqu’un qui devient plus sec, tout en prenant plusieurs kilos de muscles et en devenant plus fort,

Et quelqu’un qui n’arrive pas à améliorer ses performances et prendre du muscle d’une année à l’autre.

 

Si tu veux commencer à implémenter cela lors de tes prochains entraînements,

Je peux t’aider à le faire plus rapidement grâce à mon pack best seller

Qui offre et montre en détails plusieurs manières de progresser et d’augmenter l’intensité de tes entraînements :

Le Pack Fit Starter Challenge, dont tu peux retrouver tous les détails ici.

Avec ce pack, tu découvriras :

  • Une manière de d’entraîner en augmentant l’intensité à chaque séance tout en minimisant les risques de blessures
  • Comment devenir plus fort, plus endurant, résistant et développer des capacités athlétiques hors du commun en t’entraînement seulement 3 fois par semaine
  • La technique qui me permet de prendre de la masse musculaire athlétique sans nécessairement avoir à soulever plus de poids

Tu peux cliquer ici pour découvrir ce pack en détails ainsi que tous les autres petits bonus que j’ai ajouté pour en faire le pack le plus complet pour progresser.

 

A bientôt,

Reste régulier et n’abandonne pas ta vision !

Thibaut